¡Bienvenida!

Estás dentro del curso de Postparto Pilates , el primer paso para la recuperación después de ti embarazo y el parto.

Ante todo, te quiero felicitar por el maravilloso viaje que acabas de empezar: tanto si es el primer hijo como si ya tienes alguno o algunos, es una etapa nueva en tu vida, totalmente diferente a lo que habías vivido hasta ahora.

Es un honor para mí poder acompañarte y ayudarte a, por un lado, darte las herramientas para que tú misma trabajes para sentirte mejor, ayudar a tu musculatura a recuperarse, y, por otro lado, estar contigo en los pequeños momentos de autocuidado, tan importantes en este momento de entrega total a la cuidado del pequeño nuevo ser.

Espero que disfrutes del curso y que las herramientas te sirvan para el día a día, durante toda la vida.

Recuerda que cada sesión avanza en nivel, puedes volver atrás en cualquier momento, si quieres o lo necesitas para afianzar el aprendizaje.

¡Estoy a tu disposición para lo que necesitas, contame sin dudarlo !

Sesiones

Sesión 1

Descripción de la sesión

Vas a trabajar las pautas generales del trabajo de Postparto a partir del método Pilates. Te harás consciente de la alineación de tu cuerpo. Activarás la musculatura interna y extremidades (brazos y camas), a partir de tu centro, sin utilizar directamente la musculatura abdominal. Entendrás el concepto de ir “contra la gravedad” del método.

Material

  • Pequeño cojín o toalla doblada para alinear la cabeza.
  • Pesas (o elemento que pueda servir como libros, botellas de agua,…)
  • Silla
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 2

Descripción de la sesión

Empezarás a sentir cómo apretar y elevar el abdomen, a partir de la intención. Vas a trabajar todo el cuerpo a partir del centro: la musculatura abdominal más interna, abductoras y glúteos. Combinarás el fortalecimiento y estiramiento con ayuda de la cinta. Vas a trabajar los brazos.

Material

  • Pequeño cojín o toalla doblada
  • Toalla
  • Cinta o cinturón o toalla allargada
  • Pared (un trozo de pared en el que puedas apoyarte)
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 3

Descripción de la sesión

Vas a profundizar en la activación de tu centro, los ejercicios evolucionan dentro de las posibilidades, respetando tu cuerpo y tu naturaleza. Trabajarás todo el cuerpo, terminando con flexiones de pie contra la pared y relajación.

Material

  • Pequeño cojín o toalla doblada
  • Silla
  • Pared
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 4

Descripción de la sesión

Vas a avanzar con esfuerzo pero sin forzar, el trabajo a partir del uso de ti faja abdominal. Introducirás el trabajo lateral, torsiones, pero siempre con la idea de alargar primero la columna y después girar.

Material

  • Cojín
  • Pesas
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 5

Descripción de la sesión

Pasado el ecuador del programa de Post parto Pilates vas a trabajar de una forma más fluida, con más ritmo e intensidad.

Material

  • Cojín
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 6

Descripción de la sesión

Vas a trabajar todo el cuerpo con ayuda de la cinta, que te va a retar en unos momentos, y en otros te va a ayudar a profundizar en tu centro y en el estiramiento.

Material

  • Cojín
  • Cinta elástica o cinta (cinturón o toalla larga) y pesas
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 7

Descripción de la sesión

Alcanzado el nivel que tienes, vas a variar los ejercicios dentro del mismo nivel, con fluidez y control, y siempre desde el centro.

Material

  • Cojín
  • Silla
  • Colchoneta

Introducción

Sesión 8

Descripción de la sesión

¡Felicidades! Has llegado al último video, y para celebrarlo practicaremos la serie intermedia del Pilates original, tal y como la creación Joseph Hubertus Pilates. Te animo a seguir con la práctica, en clases, ¡pero también en el día a día!

Material

  • Cojín
  • Colchoneta

Introducción